Профилактика заболеваний

Человеческое сердце требует постоянного внимания. Современная медицина предлагает множество методов лечения сердечных недугов. Технологии постоянно совершенствуются, появляются новые препараты. Но все же лучше предотвращать болезни, чем их лечить!

Чтобы избежать визитов к кардиологу и продолжительного лечения, необходимо изменить свой образ жизни. Это действительно обойдется дешевле лечения! Нужно также прислушиваться к своему сердцу! И даже если оно не беспокоит, необходимо ежедневно заботиться о его здоровье. Например, утром сделать комплекс упражнений, в обед поплавать в бассейне, а ужинать желательно рыбой с овощами, и ограничивать количество выкуриваемых сигарет или вовсе бросить курить. 

Правила здорового сердца 

Питаться правильно. В меню обязательно должны быть продукты, богатые клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, каши, неочищенный рис, кукуруза, фасоль) и витаминами-антиоксидантами А, С и Е (много в овощах, фруктах, растительных маслах, оливках, зеленом чае, семечках подсолнуха, миндале). Уровень плохого холестерина возрастает при употреблении большого количества мяса, жиров животного происхождения (смальца, масла, жирного молока, сметаны) и яиц. Лучше ограничить потребление этих продуктов. Для сердца полезны магний в комплексе с витамином В6, полиненасыщенные кислоты омега-3 и коэнзим Q10.

 В меню должны ежедневно присутствовать:

• Овощи и фрукты (зеленый лук, морковь, брокколи, шпинат, свекла, яблоки, цитрусовые). Нужно стараться употреблять преимущественно сырые овощи, или использовать щадящую кулинарную обработку: отваривание, тушение или приготовление на пару.
• Цельнозерновые продукты (макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, крупы, овсяные хлопья, хлеб из муки грубого помола) снижают уровень холестерина и, соответственно, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Сухофрукты и орехи (курага, изюм, финики) давно известны как одни из лучших продуктов для поддержания здорового сердца.
• Белковые продукты (мясо, птица, рыба, молочные продукты, бобовые) уменьшают риск возникновения сердечного приступа.

Рецепты поддержания сердца полезными и проверенными продуктами и блюдами:

• Пропустить через мясорубку 100 г кураги, изюма, грецкого ореха и 2 лимона. Добавить 1 ст. л. меда и хорошо все перемешать. Принимать по 1 ч. л. 3 раза в день после еды. Хранить в холодильнике.
• 1 кг изюма без косточек хорошо промыть и просушить. Употреблять натощак по 40 ягод (количество строго определенно). Завтракать можно через полчаса - час. Кушать нужно до тех пор, пока не будет съеден весь килограмм. Проводить необходимо подобное оздоровление 2 раза в год.
• Залить 1 ч. л. порошка тмина 100 мл кипятка и дать настояться. Принимать при сильном сердцебиении, вызванном страхом или тревогой, по полстакана 3 раза в день, можно с медом.
• Залить 100 г сухих листьев розмарина 2 л красного вина, дать настояться в прохладном темном месте в течение месяца, иногда взбалтывая. Затем процедить. Готовый напиток пить при сердечной недостаточности по 50 г дважды в день перед едой. За год - 3-4 полуторамесячных курса с интервалом в месяц.

Следить за весом. При избытке веса в рамках 5-8 кг риск болезней сердца увеличивается на 25 % и на 60 %, если излишек составляет 9-12 кг. Каждый дополнительный килограмм заставляет сердце усиленно работать, поэтому обычно у людей, страдающих ожирением, оно не слишком крепкое и дает сбои. Если индекс массы тела (вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате) превышает 25, неплохо бы похудеть. Но если он выше 30, снижение веса обязательно! В этом помогут диета (например, низкокалорийная) и движение. 

Бросить курить. Никотиновый дым создает субстанцию, которая негативно влияет на кровообращение (увеличивает свертываемость крови, сужает сосуды, приводит к комплексным нарушениям в их стенках, что в конечном итоге вызывает ишемическую болезнь сердца и ведет к инфаркту миокарда). При диабете, гипертонии или высоком уровне холестерина курящий человек может спровоцировать себе инфаркт. Курение - один из главных факторов, вызывающих проблемы с сердцем.  

Не поддаваться инфекциям. Воспалительные процессы ослабляют сосуды и сердечную мышцу, высвобождают бактерии или вирусы, которые могут вызывать грипп, ангину или воспаление легких. К тому же болезнетворные бактерии с током крови попадают прямо в сердце. Если при бактериальной инфекция врач прописывает антибиотик - это необходимо. Но нельзя прерывать лечение по собственному желанию - «недобитые» бактерии угрожают сердцу!

Когда обращаться к врачу?

Чтобы сердце всегда было в порядке, нужно обратиться к врачу, при любом из симптомов:

- внезапное ощущение удушья, возникающее без видимой причины и не связанное с физической нагрузкой;

- возникновение одышки даже при даже при малейшей физической нагрузке;

- склонность к обморокам - беспричинной потери сознания, что  может говорить о болезни сердца;

- отечность лодыжек, рук и особенно лица;

- частое ощущение сильного сердцебиения; если оно еще и сопровождается болью в грудной клетке, удушьем или слабостью, необходима срочная консультация врача;

- ощущение боли, которая локализуется посередине грудной клетки и отдает в шею или челюсть.

Источник: по материалам  «Слушай сердце», Полина (№26/2009) и  «Как укрепить сердце», Полина (№10/2008), ред. О.Полонская